胡說八道的生活，亂七八糟的世界！

今年運動會緊隨在師社盃之後….
全身痠痛這沒關係….
成績沒有去年好…還退步很多…
這些都不打緊…

不爽的是…………
今年破大會紀錄有隨身碟!!
結果去年拼死拼活才破紀錄….
卻得到一個裝著爛紙的"紅包"….
爛紙上寫的是屁話 紙還撕得亂七八糟!!
沒獎品就算了 還那麼沒誠意喔…
阿不然去年是跳假的喔?!

真的很不平衡…
超想罵………..
爛學校啦!!!
越想越氣!!!!

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最近的msn暱稱改成這個標題
有時候會想"自己是否適合走這條路？"
加上最近在學校發生的一些事
讓我對"學校"這環境有些失望
其實我還滿喜歡教學生的
只不過還少了那麼一點的耐心

實習剩不到四個月了
聽到不少人早都終止實習了(不是我們班的)
也是該盤算未來了
對於未來　真的是茫茫然阿～

現在的最後一個任務
就只剩教學觀摩了
趕快結束　早點自由吧！

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從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，供跑友自我檢視，避免犯錯。

呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。

膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。

腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。

腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。

身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。

鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚。

跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的燃燒脂肪能量，達到塑身效果。

http://tw.news.yahoo.com/050104/15/1cd2t.html

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