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	<title>胡說八道的生活，亂七八糟的世界！ &#187; 運動</title>
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	<description>我不在家裡上網ＰＴＴ，就是在籃球場上打籃球；我不在籃球場上打籃球，就是在往籃球場的路上！</description>
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		<title>[轉錄] 跑步10錯</title>
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		<pubDate>Thu, 10 Mar 2005 20:03:43 +0000</pubDate>
		<dc:creator>nonsense</dc:creator>
				<category><![CDATA[資訊分享]]></category>
		<category><![CDATA[運動]]></category>

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		<description><![CDATA[瀏覽人數：143從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，供跑友自我檢視，避免犯錯。 呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。 臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。 膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。 腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。 腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。 肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。 手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。 身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。 鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚。 跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的燃燒脂肪能量，達到塑身效果。 http://tw.news.yahoo.com/050104/15/1cd2t.html]]></description>
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		<title>[ＳＯ] 三振出局～Strike Out</title>
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		<pubDate>Fri, 03 Sep 2004 19:29:32 +0000</pubDate>
		<dc:creator>nonsense</dc:creator>
				<category><![CDATA[實習勞工的生活]]></category>
		<category><![CDATA[壘球]]></category>
		<category><![CDATA[教育實習]]></category>
		<category><![CDATA[運動]]></category>

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		<description><![CDATA[瀏覽人數：163下午　學義老師跟韋昇老師說放學後要打壘球 問我要不要一起去打好玩滴 因為我們學校會有教師聯誼賽　會跟其他學校比賽 所以才會有打壘球的活動 我是滿想去玩玩的啦 不過我也知道自己的打擊　實在是有點．．．（爛） 喔～　糟糕！我說錯了！　應該是爆～～～～爛～～才對！ 今天的打擊　也再次應証這句話～ 我真得不想站上打擊區啊！ 果然　第一球就是揮棒落空　第二球也是　第三球也是 我忘了我總共揮棒了幾次　我只知道打出去不到１０球 真是有夠汗顏滴～　我看大家都不打算守備了 反正一定是揮棒落空～ 我兩眼巴望著球　可是就是奇怪為什麼一直打不到球咧？ 還好　還有許教練指導我一下 不然我真得會打不出任何一顆球吧 站在打擊區上　真得很尷尬 心兒砰砰跳　汗珠兒猛冒 下定決心了　要把打擊練好～～]]></description>
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